Бессонница стала частой гостьей в наших домах. Но немецкие медики утверждают, что проблемы с засыпанием часто вызваны вредными привычками, которые люди сами в себе культивируют.
Чтобы быстро уснуть и избавиться от тревожного состояния во сне, не следует перед сном заниматься спортивными упражнениями. Между физическими нагрузками и сном должно оставаться несколько часов. Тогда такая нагрузка на организм вызовет приятное чувство усталости, и сон будет крепким.
Не стоит перед сном есть высококалорийную пищу или продукты, содержащие большое количество клетчатки. Они будет долго перевариваться и мешать спокойному сну. Острые блюда перед сном тоже не лучший вариант. Они стимулируют кровообращение и не дают уснуть. Уж лучше выпить стакан кефира.
Не стоит пить на ночь спиртное. Сон под действием алкоголя становится прерывистым, неглубоким.
Не стоит зависать перед сном в планшетах и смартфонах, голубая подсветка которых сбивает внутренние часы. Свет снижает выработку мелатонина, который отвечает за здоровый сон. Поэтому телевизор — тоже нарушитель порядка отхода ко сну.
