18.04.2018     0
 

6 способов выйти из безвыходной ситуации


Кем бы вы ни были и чего бы ни достигли, всегда могут случиться неприятности, и вам будет казаться, что жизнь уже никогда не наладится. Однако помните, что главное — ваше отношение, и вот как вы можете его изменить.

6 способов

Адепт дзен-буддизма и гарвардский преподаватель Роберт Вальдингер, возглавляющий исследование по развитию взрослых, наблюдает за 724 мужчинами в течение 75 лет, чтобы понять, что делает нашу жизнь счастливой.

Оказывается, основа счастья — включенность в сообщество и здоровые отношения. Чтобы чувствовать себя счастливыми, нужно жить в окружении людей, готовых прийти на помощь.

Вот шесть способов справляться с сильными эмоциями, которые зачастую сопровождают жизненные трудности. Иногда они не помогают непосредственно решить проблему, но обеспечивают ясность взгляда, а это уже немало. Независимо от результата, ваши решения не будут следствием страха — они будут обоснованными.

1. Остановите негативный внутренний диалог

6 способов

В первую очередь, нужно отбросить ограничивающие заблуждения, но не менее важно прекратить негативный внутренний диалог, спросив себя:

  • Какие факты за и против мне доступны?
  • Я опираюсь на факты или на собственные интерпретации?
  • Возможно, я делаю скоропалительные негативные выводы?
  • Как узнать, верны ли мои мысли?
  • Возможен ли иной взгляд на эту ситуацию?
  • Действительно ли положение так ужасно, как мне кажется?
  • Помогает ли мне такой образ мыслей в достижении целей?

Иногда достаточно признать, что предаешься самоуничижению, чтобы посмотреть на проблему с другой стороны.

2. Не теряйте перспективу

6 способов

Ваша се­го­дняш­няя про­бле­ма в кон­тек­сте всей жизни — сущая ме­лочь, она не опре­де­ля­ет вас как лич­ность, не яв­ля­ет­ся от­ра­же­ни­ем всей вашей ис­то­рии, ваших силь­ных сто­рон и до­сти­же­ний.

Мы часто видим лишь то, что на­хо­дит­ся прямо перед нами, за­бы­вая обо всем про­шлом по­ло­жи­тель­ном опыте. Под­дер­жи­вай­те в го­ло­ве це­лост­ный образ своей жизни и спра­ши­вай­те себя:

  • Что может случиться в худшем случае?
  • Вероятно ли это? А в лучшем?
  • А что произойдет с наибольшей вероятностью?
  • Какое значение это будет иметь через пять лет?
  • Возможно, я придаю этой проблеме слишком большое значение?

3. Учитесь на своих реакциях

6 способов

Между сти­му­лом и ре­ак­ци­ей есть про­ме­жу­ток, в этом про­ме­жут­ке у нас есть сво­бо­да вы­бо­ра своей ре­ак­ции. От этого вы­бо­ра за­ви­сит наше раз­ви­тие и сча­стье, — Вик­тор Фран­кл.

Как вы ре­а­ги­ру­е­те на про­бле­му? Какой совет вы бы дали в такой си­ту­а­ции сво­е­му луч­ше­му другу? В каж­дый мо­мент мы можем пол­но­стью кон­тро­ли­ро­вать свою ре­ак­цию на любой раз­дра­жи­тель, и се­год­ня пси­хо­ло­гия знает пять спо­со­бов улуч­шить кон­троль над ре­ак­ци­ей в слож­ной си­ту­а­ции:

  • Подумайте, каким человеком вы хотели бы стать
  • Подумайте о значении и происхождении своих реакций
  • Наблюдайте за результатами своих действий
  • Представьте себе лучший ответ
  • Научитесь относиться к себе с состраданием

4. Учитесь на реакциях противоположной стороны

6 способов

Уче­ные из Гар­вар­да до­ка­за­ли, что ис­поль­зо­ва­ние эм­па­тии при раз­но­гла­си­ях имеет важ­ное зна­че­ние для раз­ре­ше­ния кон­флик­та и яв­ля­ет­ся ре­ша­ю­щей пред­по­сыл­кой для успеш­но­го ис­хо­да пе­ре­го­во­ров.

5. Оцените ситуацию с позиции стороннего наблюдателя

6 способов

Если вы на­блю­да­тель, зна­чит, мо­же­те выйти за пре­де­лы си­ту­а­ции, от­бро­сить эмо­ции и про­сле­дить за своей ре­ак­ци­ей. При таком уров­ня са­мо­со­зна­ния, даже на­хо­дясь в цен­тре кон­флик­та, вы осо­зна­е­те себя и мо­же­те от­де­лить свою лич­ность от си­ту­а­ции.

6. Ищите помощь снаружи

6 способов

В любой си­ту­а­ции, когда соб­ствен­но­го опыта не хва­та­ет, ищите муд­рый совет. По­дав­ляй­те свое эго и про­си­те кри­ти­че­ско­го взгля­да и кон­струк­тив­ной об­рат­ной связи, и, спра­вив­шись с за­да­чей, сами по­мо­гай­те дру­гим учить­ся на вашем опыте. Пом­ни­те, что вы и ваша про­бле­ма — не еди­ное целое. Про­бле­ма — лишь один из ас­пек­тов ва­ше­го пути, а кроме того, это ис­точ­ник роста. Не бе­ги­те от вы­зо­вов, ведь они де­ла­ют нас лучше. И, когда ка­жет­ся, что все про­па­ло, пом­ни­те: и это тоже прой­дет.

Тая Аря­но­ва

comments powered by HyperComments

Социальные сети