Умением заснуть в любом месте и положении обладает далеко не каждый. Неожиданная задержка рейса или снежные заносы могут оставить надолго или хотя бы на ночь в условиях не пригодных для здорового сна. Что нужно, чтобы уснуть в любой ситуации? Давайте попробуем разобраться.
В первую очередь удобство создает сама одежда, в которой вы вышли в этот день из дома или сели в автомобиль. Понятно, что узкие джинсы, буквально «горящие» на коленках, не дадут не только уснуть, но и комфортно чувствовать себя в дороге. Тоже можно сказать об обуви на высоких каблуках и обтягивающей одежде, подходящей скорее для вечернего променада.
Поэтому отправляясь в путь, оденьтесь свободно и комфортно.
Не стоит в дороге применять непроверенные лекарственные средства, способствующие быстрому засыпанию. Даже, казалось, безобидные травяные настойки могут оказаться противопоказанными вашему организму. Аллергические реакции могут быть самыми разными и вполне способны сорвать вам запланированное путешествие.
Источники света также являются для большинства людей большой помехой при засыпании. В первую очередь, это солнечный свет, который в принципе и будет нас по утрам. Все это объяснимо на уровне физиологии человека. Солнце регулирует наши биоритмы, когда яркий свет бодрит и стимулирует к действию, а полумрак делает нас вялыми и нагоняет сон.
Поэтому запаситесь маской для сна и решите для себя эту проблему. Особенно она пригодится при полетах на большие расстояния, когда сбивается ритм и быстрая смена часовых поясов выводит организм из привычных ему рамок.
Еще одно условие для комфортного сна – температурный режим. Оптимальной температурой являются 19 градусов. Конечно, иногда условия, в которые мы попадаем, не оставляют нам выбора, но если таковая возможность имеется, то лучше выбрать место попрохладнее. Тогда и сон будет спокойней и продолжительней.
Тишина – это одно из условий здорового сна, но не всегда это условие возможно соблюсти. Особенно ее отсутствие ощущается во время путешествий, когда приходится передвигаться в общественном транспорте, где не смолкают разговоры и слышны высокие ноты, на которых радуются и огорчаются дети.
На этот случай лучше иметь при себе наушники или беруши. Они станут для вас звуконепроницаемой стеной, которая мгновенно оградит вас от внешнего мира.
Не позволит уснуть неодолимое чувство голода или переполненный желудок. Поэтому необходимо соблюсти золотую середину – съесть что-то легкое и быстроусвояемое. Не заставляйте организм работать, переваривая пищу, когда вам самому требуется отдых. Предвкушение сытного завтрака тоже может стать для некоторых хорошим стимулом уснуть побыстрее.
Всем известно, что уставший человек быстрее отключается от окружающей его действительности, чтобы позволить организму восстановить свой энергетический потенциал. Поэтому энергичнее проводите время, отведенное на бодрствование, если вам предстоит неподвижное сидение в самолете или поезде. Не ссылайтесь на спешку и не увиливайте в этот день от выполнения утренней зарядки. Если имеется в доме тренажер, воспользуйтесь им в предчувствии обездвиженности. Но и при отсутствии специального спортивного оборудования можно придумать для себя физические нагрузки в том же самолете, например, упражнения на статику. В этом случае главное желание, за которым сразу подтянутся и возможности.
Еще одна связь с внешним миром, которая часто не дает придерживаться распорядка и прерывает сон, – это гаджеты. Выключите их заранее, чтобы не было соблазна перед сном погрузиться в чьи-то проблемы или услышать новости, которые не прибавят спокойствия. Даже увлекательный сериал откроит часть от вашего сна и, в итоге, вы получите тяжкое пробуждение, помятый вид и полусонное состояние на весь следующий день или период вашего бодрствования. Сделайтесь недоступным – отключите гаджеты.
Наступлению сна способствуют ритуалы, которые вы выполняете изо дня в день, находясь в привычной домашней обстановке. Это может быть уход за зубами перед сном и пожелание родным спокойной ночи. Составление плана на будущий день или мирная беседа с родным человеком. В поездках старайтесь не нарушать их. Позвоните в привычный час родным и пожелайте сладких снов. Исполните привычные ритуалы и у вас появится ощущение дома, где сон комфортен и приятен. Организм вспомнит эти ощущения и быстро настроится на нужную волну – даст вам выспаться и не тревожиться по пустякам.
