Сон — это такая же естественная потребность организма, как и еда. Непродолжительный и прерывистый сон может навредить здоровью. Нарушится работы нервной системы, появится повышенная усталость и раздражительность. Плохой сон может стать причиной многих заболеваний. Поэтому очень важно вовремя начать лечение. Если вам необходимо лечение бессонницы в Минске https://healthymind.by/services/371/ этот сайт поможет вам записаться на консультацию.
Причины бессонницы
Бессонница случается как у женщин, так и у мужчин. Определенные причины связаны с образом жизни человека:
- Стресс. Постоянное нервное напряжение, неприятная обстановка для сна могут вызвать трудности с засыпанием и неглубокий сон.
- Неправильная гигиена сна. Сильный свет, посторонний шум, неудобная кровать — всё это может сказаться на качестве сна.
- Работа ночью или смена часовых поясов.
- Злоупотребление алкоголем и курением. Употребление психоактивных веществ.
- Психические заболевания.
- Беременность. Порядка 70% беременных женщин испытывают сложности с засыпанием и могут просыпаться ночью.
Бессонницу могут вызывать и другие заболевания: болезни сердце, щитовидной железы. Также заснуть мешаю повторяющиеся болевые ощущения. В пожилом возрасте бессонница может быть связана с проявлением деменции и болезни Паркинсона.
Профилактика бессонницы
Для того, чтобы улучшить сон, необходимо принять следующие меры профилактики:
- Не есть на ночь много тяжелой пищи.
- Ложиться не позднее 24 часов.
- Не смотреть телевизор и не пользоваться гаджетами за пару часов до сна.
- Не укладываться спать голодными.
- Не употреблять на ночь кофе или крепкий чай.
- Хорошо проветривать помещение перед сном.
Некоторые считают, что дневной сон может стать препятствием ночному засыпанию. Но если выделить на него не более 2 часов, то он не повредит. Также в профилактику входит и ранний утренний подъём. Старайтесь вставать в одно и то же время. Делайте зарядку.
Если эти советы не помогают, необходимо обратиться за лечением бессонницы. Сначала нужно выяснить, почему вы имеете плохой сон. Лекарственная терапия начинается с безопасных средств. К ним относятся таблетки мелатонина. Они не вызывают привыкания и способствуют быстрому засыпанию. Однако при неправильном употреблении могут появиться мигрени и кошмары по ночам. Если причиной бессонницы является стресс, его необходимо устранить. Также бороться с бессонницей позволяет и психотерапия.