Как справиться с осенней депрессией: 15 эффективных способов

Осенняя депрессия – распространенное явление в эту пору года. Всё вокруг способствует возникновению апатии и печали: недавнее солнышко сменилось дождём, день становится все короче, а утром вылезать из-под тёплого одеяла и идти на работу всё сложнее.

В этот период ко многим людям начинают приходить грустные мысли, а былая активность сменяется на желание забиться подальше ото всех в уголок и, обернувшись пледом, так и просидеть целый день.

Не стоит поддаваться влиянию апатии и окунаться в осеннюю печаль с головой. Есть прекрасные действенные способы, как справиться с осенней депрессией и вернуть себе радость жизни и приподнятое настроение.

Порядок дома – порядок в мыслях

Намного проще содержать свои мысли в порядке и даже контролировать свои чувства, когда Вас окружает порядок в вещах. Стоит только сделать это – и сразу будто бы все становится яснее и позитивнее. Для этого даже не обязательно затевать генеральную уборку во всей квартире. Вполне достаточно навести порядок в той комнате, где Вы проводите больше всего времени.

Поделиться своими беспокойствами

Напишите письмо кому-нибудь из близких людей — это могут быть родственники, друзья, или даже Ваш любимый кот. Расскажите в письме подробно обо всем, что тревожит и печалит. Не скрывайте ничего – вылейте на бумагу все Ваши внутренние переживания. А теперь отправьте это письмо самому себе и попробуйте на него ответить так, будто это Вам кто-то рассказывает о своей печали, и попытайтесь дать «ему» совет. Объективно, со стороны, словно Вас лично это не касается.

Приятные покупки

Порадуйте себя покупкой вещи, о которой давно мечтаете, или просто приятной мелочи, на которую частенько бывает жалко потратить деньги.

Новый образ – новое настроение

Можно изменить свое внутреннее самочувствие, начиная с внешних перемен. Кардинально сменить свою прическу, стиль одежды. Также поход в солярий или новый маникюр и педикюр – привнесут дополнительный позитив в Ваши будни.

Больше света

Замените лампочки в своей квартире на более мощные. Обилие яркого света в доме поспособствует автоматическому улучшению Вашего настроения.

Маленькие планы – большие победы

Совершенно не обязательно относиться к планам, как к годовой отчетности или бумажной волоките. У Вас нет проверяющих, кроме Вас самих. А вот составление ежедневного пошагового плана дел и их дальнейшее выполнение сделает день более продуктивным, поможет взять себя в руки и даже принести удовольствие от осознания того, что “все идет по плану”. Это могут быть простейшие пункты, вроде “купить хлеб” и “принять ванну”.

Кулинарное волшебство

Уделите время приготовлению Вашего любимого блюда или испробуйте какой-то новый экзотический рецепт. Можно даже представить себя лучшим шеф-поваром в известном изысканном ресторане.

Веселая компания

Если обычно Вы любите проводить время с друзьями или в шумной компании, даже в случае что сейчас совершенно нет для этого настроения, не бойтесь – оно придет, как аппетит, — во время еды. Соберите дорогих друзей, продумайте веселую развлекательную программу с конкурсами и играми – и в путь!

Не забудьте о том, чтобы украсить помещение яркими деталями – шарами, надписями. А друзьям можно выдать даже праздничные колпаки или другие забавные элементы веселого вечера. При этом важно помнить, что алкоголь в итоге усугубляет депрессивное настроение и любые вечеринки лучше проводить без него.

Новые впечатления

В случае, когда Вы не любитель шумных вечеринок, поднять себе настроение можно любым походом за новыми впечатлениями – это может быть театр, кино, экскурсия, музей…да что угодно! Главное – это не тонуть в печали, а идти навстречу приятным ощущениям. И настроение появится само по себе.

Спорт – здоровье и хорошее настроение

Давно известно, что во время занятий спортом вырабатываются эндорфины – так называемые, гормоны счастья. Не забывайте каждый день начинать с легкой утренней зарядки. В выходные и по вечерам можно посетить бассейн, тренажерный зал, фитнес-клуб, пейнтбол, картинг, танцевальную студию, курсы йоги… Словом, занять себя любым спортивным мероприятием, к какому больше лежит душа.

Ближе к природе

Вечерняя прогулка перед сном также полезна, как и утренняя зарядка. Можно взять себе в каждодневную привычку делать небольшую 15-минутную вылазку для прогулки на свежем воздухе. В идеале – это может быть небольшой парк возле Вашего дома, а может быть и просто лавочка неподалеку.

Постарайтесь уделить время общению с природой, никуда не торопясь, наслаждаясь её тишиной и спокойствием. Буквально 15 минут, только Вы и природа, и больше никого. Вы сами заметите, как напитаетесь ее равновесным спокойствием и силой. Самое главное – ощутить природную красоту, которая присуща ей в любое время года. Разглядеть не мрачное в окружающем, а посмотреть на осень с другой стороны.

Питание влияет на настроение

В эту пору года в особенности важно следить за своим рационом. Часто, предрасположенность к депрессиям говорит о том, что питаетесь Вы не совсем правильно. Так, например, если ввести в свой привычный рацион яйца, свеклу, рыбу и морепродукты, сыр и молочные продукты, бобовые и свежую зелень, они помогут поправить общее состояние организма, улучшить самочувствие и будут верными помощниками в борьбе с депрессией.

Искусство расслабления

После тяжелого рабочего дня невольно возникает усталость в теле и мыслях. Стрессы также способствуют появлению хронической усталости. Справиться с ней помогут такие простые процедуры, как массаж, ароматерапия, травяные ванны. Для этого совсем не обязательно идти на дорогостоящие процедуры в салоны красоты.

Можно у себя дома, принять теплую ванну с капельками эфирных масел, морской соли с отдушкой, расслабляющей пеной для ванн. Принимая ванну, можно зажечь рядом ароматическую палочку с любимым ароматом, а после сделать себе массаж с помощью обычного домашнего массажного аппарата.

Творец и творчество

Найдите время для того, чтобы заняться любым видом творчества. Возможно, даже тем, чем Вы еще никогда не занимались. Это может быть шитье, вязание, вышивание, лепка, пение, фотографирование, создание изделий из дерева и множество других вариантов. Творите, придумывайте, пробуйте, а потом, если есть желание, можно поделиться своими результатами в интернете и даже найти так своих единомышленников.

Радость во всем

Старайтесь искать поводы для радости в любых мелочах. Вспоминайте хорошие моменты жизни, смотрите позитивные фильмы и слушайте веселую музыку, мечтайте о прекрасном будущем и наполняйте себя любыми положительными эмоциями, специально избегая негативных влияний.

Если Вы попробуете воспользоваться хотя бы некоторыми из этих советов, у Вас довольно быстро получиться справиться с осенней хандрой. Ну, а если Вы возьмете в привычку все эти рекомендации, то никакие депрессии Вам вообще никогда не будут страшны!