Исследования показали, что рабочая мотивация обычно растет в начале недели — это явление известно как «эффект чистого листа». Скорее всего, мы сядем на новую диету или начнем делать зарядку именно с понедельника, ведь это шанс оставить все неудачи в прошлом.
Но что будет, если понедельник придет, а желание действовать — нет? Джулиет Ходжес, поведенческий консультант из британской медицинской организации Bupa UK, делится советами о том, как не опустить руки в сложной ситуации.
Что такое мотивация и как она помогает нам достичь наших целей? Мотивация бывает двух типов: внутренняя и внешняя.
Внешняя мотивация направлена исключительно на внешний результат (пример — подготовка к собеседованию при устройстве на работу). Внутренняя мотивация — это совершение определенных действий из любви или интереса к ним (пример — перечитывание любимой книги). Поступая так или иначе, мы, как правило, руководствуемся обоими этими типами. Скажем, большинство из нас делают свою работу не без удовольствия — однако вряд ли будут ее продолжать, оставшись без зарплаты в конце месяца.
Многие полагают, что мотивация (внутренняя или внешняя) совершенно необходима, чтобы сдвинуть какое-то дело с мертвой точки, и поэтому охотно прокрастинируют, ожидая вдохновения. На самом деле лучше заставить себя сделать хотя бы что-то. Любой, даже крошечный положительный результат будет способствовать увеличению уровня дофамина — проще говоря, вы останетесь довольны собой. Вычеркнув пару мелочей из длинного списка дел, вы подарите своему мозгу дофаминовый праздник — а это, в свою очередь, поможет покорить новые вершины.
В некоторых случаях приходится гораздо труднее — и для этого есть несколько особых рецептов.
У вас проблемы с начальником
Плохие отношения с руководством неизбежно повлияют на вашу мотивацию и производительность. Один из способов улучшить отношения — проявлять эмпатию. Влезть в чужую шкуру — задача, конечно, не из легких. Но подумайте: скорее всего, начальник сам находится под большим давлением — он управляет сразу несколькими людьми и проектами, а еще над ним, возможно, тоже есть босс с непростым характером. Понимание причин поможет вам принимать весь негатив не так близко к сердцу. А если у вас получится найти с боссом общий язык или в чем-то упростить его жизнь, то это может улучшить ваши отношения в целом.
Вам отказали в повышении
Всегда неприятно, когда вам в чем-то отказывают. Но это также неплохая возможность изучить свои ошибки и тем самым обеспечить себе заветное продвижение по службе через какое-то время. Спросите своего руководителя (или того, кто принимал решение), что именно повлияло на его выбор. Ответ в любом случае сыграет вам на руку: он позволит вам составить пошаговый план совершенствования своих навыков. Важно, чтобы каждый конкретный шаг вы могли сделать уже в краткосрочной перспективе, будь то отправленное письмо или организованное собрание. Это поможет почувствовать, что вы снова в строю, а ваша мотивация и вера в собственные силы все еще с вами.
Если вы переживаете горе
Ваша мотивация, вероятно, испарится, уступив место скорби, и это важно принять. Лучшее, что вы можете сделать — это научиться сочувствовать себе. Зачастую мы бываем самокритичны и даже жестоки к себе, когда не оправдываем собственных надежд. Особенно это касается мужчин — они не склонны обращаться за поддержкой к психологу и обычно несут груз потери в одиночку. Каждый справляется с горем по-своему, но в любом случае важно дать себе время справиться с потерей. Это обязательно принесет свои результаты. Не стоит корить себя за безделье в этот период — так ваша мотивация может пострадать надолго.
Вы уже с нетерпением ждете следующих выходных
Когда выходные кажутся слишком далекими, шагните им навстречу, добавив приятных мелочей в свою рабочую неделю. Нужно повысить мотивацию при выполнении тяжелых или нудных задач: фокус в том, чтобы объединить их с «наградами» — тем, что вызовет у вас положительные эмоции. Выпейте чашку любимого кофе перед скучным собранием или поужинайте с друзьями, если удастся закончить отчет в срок.
У вас похмелье
Польза от физических упражнений очевидна — хорошее настроение и заряд энергии. Они же помогут вам почувствовать себя лучше на следующее утро после вечеринки, но только если вы к ним действительно готовы. Вы должны принять душ, хорошо поесть и надеть чистую одежду. Но если ничего не помогает, просто расслабьтесь и скажите себе, что завтра все непременно получится.
