Тренеры по фитнесу рассказали, чего можно добиться к лету, если начать готовиться к нему прямо сейчас.
На сколько могут измениться вес и фигура?
Пятикратная чемпионка Беларуси по бодифитнесу Ирина Гущина говорит: за три месяца реально прийти к заметным изменениям. Но подчеркивает, что это короткий срок для того, чтобы получить подтянутое, стройное тело.
— Над собой нужно работать постоянно, а не только перед летом. Без проблем для здоровья оптимально терять около трех килограммов за месяц, но окончательный результат зависит от веса, с которым вы стартуете, — рассуждает Ирина.
Мастер спорта по пауэрлифтингу Анна Климович считает, что безопасно терять по одному килограмму в неделю. То есть за три месяца — 12 килограммов. Но если вы вдруг твердо решили худеть быстрее (чего спортсменка не советует), обеспечьте организму хотя бы хорошее восстановление: спать по восемь часов, питаться сбалансированно, жить без стрессов.
Судья международной категории Андрей Бородушкин оговаривает нюанс: в какой-то момент можно даже не измениться в весе, но тело при этом будет трансформироваться к лучшему. Предостерегает и от «отката»: прекратил заниматься и соблюдать диету — и вот уже тело быстро приобретает «дотренировочный» вид. Да, атлеты высокого уровня могут выступать на протяжении целого года без особого риска потерять форму. Но трех месяцев, проведенных в тренажерном зале, новичку не хватит для бесповоротного преображения:
— За это время можно добиться первых видимых успехов, но для закрепления результатов его определенно мало.
Худым людям увидеть результат сложнее, предупреждает мастер спорта по бодибилдингу Анна Игнатенко. Чем меньше жировых отложений, тем менее заметна потеря веса. Но спортсменка просит не отчаиваться: за три месяца реально добиться видимых изменений внешности, просто подход должен быть индивидуальным.
Начинать Анна советует с того, чтобы составить программу питания. В тренировках, по мнению спортсменки, также не нужно форсировать события: первые занятия должны быть общеукрепляющего, ознакомительного характера — чтобы организм привык к активности.
Реально ли накачать кубики?
— Стройной девушке весом в 60 килограммов за три месяца вполне реально получить кубики пресса, — прикидывает Ирина Гущина.
Анна Климович с ней соглашается, но отговаривает девушек от этой затеи: для рельефного пресса нужно держать строгую диету. А это не пройдет бесследно.
— Перед тренером стоит задача сохранить и улучшить здоровье клиента, при этом привести фигуру в порядок. Но здоровье должно быть на первом месте! Так что о жестких диетах не может быть и речи, — говорит тренер.
Можно ли научиться подтягиваться с нуля?
Девушке практически нереально, считает Анна Климович.
— Если до этого вы не поднимали больше двух килограммов, за три месяца задача это невыполнимая. У меня есть клиентки, которые приседают с 70 кг, тянут 80 кг, жмут от груди 40 кг, но ни одна не умеет самостоятельно подтягиваться, — говорит Анна и поправляет себя: — Хотя, может, это только потому, что они не ставили перед собой такой цели?
Силовые показатели, отмечает профессиональный бодибилдер Иван Шарпилов, индивидуальны: если есть спортивное прошлое, то мышечная память довольно быстро поможет вернуть былое.
— Но если говорить о мужчинах, то даже если клиент ни разу не подтягивался, за три месяца можно запросто вывести его на 5−10 раз.
А если очень хочется, можно ли рассчитывать на чудо?
Иван Шарпилов рассказывает, что однажды стал свидетелем любопытного случая: в тренажерке двое поспорили на пару бутылок виски.
И ради спора один из них за два месяца сбросил 20 килограммов. Абсурдная ситуация, но азарт послужил стимулом. Другое дело, сохранил ли этот парень результат? Мы должны понимать, что если скидываем быстро и много, то потом точно так же набираем быстро и много. Ничего хорошего в этом нет.
Из случаев, которыми можно похвастаться, Ирина Гущина вспоминает клиентку, которая за три года похудела на 60 килограммов. Хотя изначально тренер в нее не верила. Обошлось даже без растяжек.
Обвисшая кожа, растяжки — явление, скорее, генетическое. Растяжки появляются тогда, когда вы быстро набираете вес, а при похудении попросту становятся видны. Но даже если бы случилось чудо: клиентка похудела бы на 60 килограммов за три месяца, — хорошо она бы не выглядела и чувствовала себя тоже посредственно.
А Анне Игнатенко запомнилась такая исключительная история:
Ко мне пришел клиент и сказал, что ему нужно в максимально короткий срок сбросить лишний вес — 25 килограммов. Молодой человек оправдывался, что результат ему нужен быстро и он его будет поддерживать, просто долго ждать не готов. Параллельно с занятиями в зале ходил на иглоукалывание, сидел на строгой диете, которая, на мой взгляд, больше похожа на голодовку. К такому подходу я относилась скептически, но результат удивил: за полтора-два месяца килограммы ушли. На данный момент из 25 вернулось только пять, и сейчас молодому человеку удается держать вес. Но я до сих пор сомнительно отношусь к подобному похудению.
Фото тренеров: из личного архива
