Как стать здоровым, бодрым и успешным через правильный режим сна
Зачем вставать рано
Валяться в кровати до последнего, затем сорваться, побрызгать водой в лицо и помчаться на работу – далеко не лучший способ начать день. Только раннее пробуждение дает нам время не спеша заняться утренними делами, осмыслить и подготовить себя к началу дня.
Кроме того, именно утро – лучшее время для физических упражнений. Ранние тренировки придают нам энергию и силу, позволяя справиться со стрессами дня. Если перенести занятия спортом на вечер, то им могут помешать другие планы. Утренние упражнения не так легко отменить.
Многие люди, встающие рано, испытывают небывалый душевный и физический подъем. Замечено, что такой график помогает творчеству: художники и писатели говорят, что ранним утром к ним приходит вдохновение. Это время, когда наш ум свеж, а чувства остры.
Подъем с первыми петухами помогает уменьшить стресс. У нас образуются дополнительные часы, позволяющие выполнить больше дел. А значит, мы освобождаем себя от беспокойства из-за постоянной нехватки времени.
Кроме того, можно использовать утренние часы для спокойного созерцания и размышления, медитации или чтения. Ранее утро – это тишина. Вам не будут мешать ни гул автомобилей за окном, ни шум соседей, ни просьбы своих же домашних. Это время, чтобы собирать и упорядочивать мысли.
Как стать ранней пташкой?
Вставать рано не так сложно, как может показаться. Однако такой навык требует дисциплины. Есть несколько советов, которые помогут вам стать жаворонком на практике.
Главное – ложиться спать рано. Не думайте, что вы можете проснуться на заре, если поздно заснули. Человек высыпается в среднем за 7-8 часов. Некоторые люди говорят, что им хватает и 6. Организм сам подскажет, сколько вам необходимо спать, прислушайтесь к нему. Но никакие тренинги и установки не помогут вам спать всего по 4 часа. Вы только навредите себе. Наше тело нуждается в продолжительном ночном отдыхе, чтобы функционировать должным образом.
Запомните правило: если вы хотите проснуться на час раньше, ложитесь спать на час раньше. Кроме того, ваш сон должен быть качественным. Для этого ваша спальня должна стать идеальным прибежищем сна. Девиз этой комнаты – всё ради сна. Практикуйте хорошие привычки:
– не ешьте на ночь;
– выключайте телевизор, смартфон и прочие гаджеты хотя бы за полчаса до сна. Ночью в комнате должно быть темно и тихо;
– проветривайте перед сном или спите с открытым окном.
Поставьте будильник подальше от кровати, чтобы не было соблазна отложить пробуждение на 15 минут. Если вы встанете на ноги, чтобы отключить сигнал будильника, вы точно проснетесь.
Установите собственный алгоритм, который запускается, как только вы просыпаетесь. Сначала подумайте о том, чего вы добьетесь сегодня, какие новые знания получите, что сделаете и к чему вообще идете. Всего три минуты такого утреннего обдумывания способны изменить вас. Затем переходите к приятной утренней рутине. Это может быть зарядка или йога, медитация, потом душ, завтрак и т. п.
Для умывания используйте холодную воду. Она творит чудеса поутру, пробуждая ум и душу. Полюбите контрастный душ – заряд бодрости от этой процедуры не сравнится ни с одной чашкой кофе.
Утро. Время активировать энергию
Когда мы едва проснулись, наша психика напоминает сознание ребенка, это чистая доска, tabula rasa, заполнить которую можно чем угодно. Ученые и наблюдательные люди давно подметили, что именно в этот момент закладывается базис нашего сегодняшнего дня, формируются наши намерения. Знаменитый ленинградский физиолог Шичко называл миг пробуждения «просонным состоянием» и говорил, что крайне важно использовать его правильно.
Ранее «Практика» рассказывала о том, как потратить всего три минуты, чтобы активировать с утра жизненную энергию, ведущую к успеху и желанию позитивно работать в течение всего дня.
Необходимо крайне трепетно относиться к первым минутам после пробуждения. Это воистину драгоценное время. Нельзя транжирить его на пустяки вроде проверки сообщений в соцсетях. Ведь эти минуты дают нам правильный заряд на весь день. Возьмите за правило в течение трех минут после сна формировать свои намерения, определять свой план на текущий день. Что вы хотите сегодня совершить, какие получить результаты, с кем встретиться, как себя чувствовать…
Всё начинается с утра
Ложиться рано и рано вставать – это полноценный отдых. Вспомните, ведь всякий раз, когда вы ложитесь спать очень поздно, наутро вы не чувствуете себя отдохнувшим, независимо от продолжительности сна.
Многие люди даже не подозревают, что теряют, когда не видят восхода солнца. Встать с постели рано утром означает, что вы начали свой день с главного – вы уже сделали то, что хотели. Это здорово мотивирует, помогает размотать будничную нить и успешно приступить к другим задачам дня.
За ранним пробуждением – душевный и психический настрой на предстоящие сутки. Затем – физические упражнения. Затем – водные процедуры и правильный здоровый завтрак. Например, с овсяной кашей, орехами и фруктами.
Достижение за достижением, вы превращаете свое утро, свой день, неделю, месяц, год – в победу. Эти вроде бы небольшие мелочи складываются, и вскоре вы начинаете рассматривать их как единое позитивное состояние, которое вдохновляет и настраивает на еще больший успех. Так человек становится лучше и учится работать над собой.
Всё начинается с утра.
