Иногда говорят, что для достижения своей цели человеку не хватило силы воли. Где же брать эту недостающую силу и что это такое?
Эту задачу пытаются решить многие направления в психологии. Часто они определяют ее, как психическое действо, которое помогает человеку в принятии сложных решений, а потом контролирует его, чтобы тот полностью исполнил задуманное. Ученые считают, что за эти процессы в мозговой деятельности человека отвечает префронтальная кора, покрывающая мозг человека почти на всех его участках.
Ранее специалисты по нейронным процессам относили к функциям этого участка мозга контроль за бегом, ходьбой и всевозможными действиями. Позже у нее появилась функция принятия решений, направленных на выживание особи. Она тормозит развитие вредных привычек, в случае, если вы посчитали их таковыми. С ее помощью вы сможете обуздать свой аппетит или перестанете употреблять бранные слова. У современного человека с ее помощью появилась способность достигать поставленной цели куда можно отнести, завершение учебы в школе, институте. Окончание в срок необходимой работы, даже если слипаются глаза и, казалось, кончились физические силы. Когда необходимо оторваться от любимой программы, ради срочного дела.
Помогает силе воле в этом лимбическая система, которая не ослабляет контроль за вашими эмоциями. Ей подвластно ваши мгновенные реакции на опасность. Из которых всем известно сочетание команд: бей и беги. Она услужливо подсовывает вам решение в ситуации, когда есть реальная угроза со стороны подсказывая -защищать себя или лучше сбежать.
К сожалению, две такие полезные автоматические функции часто оказываются в конфликте друг с другом. Такие ситуации возможно наблюдать в вечернее время, когда лимбическая система уговаривает вас отдохнуть, так как пришло время отдыха, а префронтальная кора, отвечающая за силу воли, побуждает действовать, так как не закончены важные для вас дела.
Печально, что сила воли является ресурсом ограниченным, таким же как память и умственная деятельность. Для ее восстановления требуется время полного отключения – отдых. Поэтому в вечернее время так трудно бороться с перееданием, которое часто выступает в роли поощрения за трудный день. К тому же, вы уже истратили большую порцию воли и второго ресурса в течение дня. Специалисты нашли выход из этой ситуации, предложив обмануть лимбическую систему и заняться тренировкой силы воли.
У этого направления – воспитания волевых качеств, уже появились признанные специалисты. Один из них Келли Макгонигал. Он уверен, что при систематических занятиях любому человеку будет достаточно около трех месяцев, чтобы система заработала.
Для этого надо пристально за собой наблюдать и не пропускать занятия специальными упражнениями.
Наблюдение за собой включает на первом этапе изучение того, на что уходит ваше основное время. Всю информацию необходимо фиксировать, классифицируя ее по полезности и вредности. Среди вредных привычек главное обнаружить те, что мешают собственному контролю, а среди полезных найти такие, которые будут помогать в борьбе. В этот период надо удостовериться, что самоконтроль вам под силу, иначе сомнения будут мешать сосредоточиться и руководить своими поступками.
Как уже упоминалось, сила воли – ресурс конечный, поэтому для его восстановления требуется отдых. Макгонигаль считает медитацию вполне приемлемым способом отдохнуть быстро и эффективно. Она способствует восстановлению дыхания и нормализует кровообращение, т.е. создает именно те условия, при которых сила воли тренируется гораздо проще. В этот момент человек пытается сосредоточится и уйти от внешнего воздействия, что уже требует постоянного внимания и контроля, пока что над дыханием.
Специалисты также предлагают ставить перед собой реальные цели. Если лимбическая система манит своего обладателя, например, всевозможными вкусностями и излишествами, до которых при желании легко можно дотянуться, то у силы воли не существует видимых ориентиров. О результатах своих трудов человек узнает только через определенный промежуток времени. Для получения меток успешного продвижения специалисты советуют делить далекие цели на более мелкие и более доступные. Например, при цели достичь большой потери веса, лучше взвешиваться через каждые две недели.
Полезным будет и намеренное ограничение себя от возможности соблазна. Например, если проблема с весом, не идите мимо булочной, откуда доносится запах свежей выпечки, или откажитесь от вечеринки, где предполагается обильное застолье.
Приобретению полезных привычек помогут триггеры, которые привяжут автоматически ваши действия к определенному времени или функции. Они станут для вас своеобразным пусковым механизмом. Например, утро для большинства людей связано с целой серией автоматических действий – это поход в ванную, завтрак, для женщин нанесение макияжа. В эту цепочку не сложно включить, например, утреннюю зарядку, которая через непродолжительное время будет делаться автоматически. Есть вариант в качестве тригера использовать пример знакомого или близкого человека. Делать что-то за компанию всегда веселее и интереснее – воспользуйтесь этим. Вместе занимайтесь спортом или овладевайте необходимыми вам знаниями.
