Ответственное время наступило для абитуриентов, желающих поступить в этому году в высшее учебное заведение. С 25 июня во всю проходит вступительная компания. Множество молодых людей отправились испытать свои силы в прохождении централизованного тестирования.
Ясное дело, что все желающие блестяще сдать тест заранее готовились к этому событию, как минимум в течение всего года. Однако страсти накаляются, как водится, в самый последний день перед экзаменом. Волнение и желание получить как можно большее количество балов, порой заставляет абитуриента героически, не щадя сил, проводить ночь напролет, повторяя изученный материал, а зря..
Давайте заметим, что нашей задачей является блестяще сдать тест, а не стать героем, поэтому к ее решению нам лучше подойти рассудительно и понять что поможет решить ее, а что нет.
Для этого обратимся к рекомендациям специалистов — врача-терапевта первой категории медцентра «Горизонт» Инессы Фроловой и психолога БГПУ имени Максима Танка Татьяны Исаковой.
По словам специалистов, такое поведение накануне экзамена едва ли поможет обеспечить максимальный результат, и может только существенно ухудшить его.
Они единогласно заявляют, что в последний день перед экзаменом, следует хорошенько выспаться и не гнаться за высоким балом.
Как хорошо сдать экзамен
Итак, как следует поступать по мнению экспертов, для того, что бы обеспечить себе максимально высокий результат на экзамене.
Для того что бы повторить и закрепить в памяти учебный материал, следует уделить этому дневное и вечернее время, учитывая свои индивидуальные особенности восприятия информации. Так для одних запоминание информации будет лучше приходить на слух при ее устном повторении. Другим важнее визуализировать информацию, они прекрасно запомнят все необходимое в процессе написания шпаргалок. В любом случае ночью лучше хорошенько выспаться.
Несмотря на то «совой» или «жаворонком» вы являетесь, ночной сон крайне важен для отдыха и переработки усвоенной информации. Поэтому накануне экзамена лучше лечь в постель не позже одиннадцати часов вечера. Повторить все необходимое можно будет и утром перед экзаменом.
Что бы обеспечить себе здоровый и крепкий сон не следует употреблять слишком много тонизирующих напитков, и переедать на ночь.
Для абитуриента экзамен — это событие, которое как правило связано с большим стрессом, поэтому очень важно подготовить свой организм к этому дню таким образом, чтобы иметь возможность чувствовать себя максимально комфортно и уверенно. Такие обстоятельства как усталость от бессонной ночи или недостаток в питании лишь усугубят стрессовое состояние и снизят концентрацию.
Проснувшись бодрым и отдохнувшим, сделайте легкоусвояемый здоровый завтрак. Подойдут углеводы и белок. Специалисты советуют избегать тяжелой пищи в этот день, чтобы не вызвать дискомфорт в процессе экзамена. Будет полезно также захватить с собой шоколадку, поскольку это поможет работе мозга и поддержанию достаточного количества глюкозы в организме.
Также не будет лишним взять с собой бутылку воды, чтобы организм получал достаточное количество влаги в течение дня. Интенсивная работа мозга, при отсутствии достаточного количества воды в организме, может привести к возникновению головной боли.
Крепкий сон, витамины и позитивный настрой
В процессе подготовки к ЦТ следует распределить нагрузку таким образом, чтобы избежать переутомления. Проветривайте помещение, в котором занимаетесь, совершайте короткие пешие прогулки на свежем воздухе, — это поможет сохранять силы и работоспособность.
Для того, чтобы не нервничать, находясь на экзамене, в первую очередь поможет позитивный настрой. Также можно принять аминокислоту, глицин или магний с витамином В6. Эти вещества снижают воздействие стресса и не мешают мозговой активности. А вот успокоительными лучше не злоупотреблять, поскольку они, напротив, способны понизить активность мозга и вызывают сонливость.
Специалисты рекомендуют правильно выбрать одежду для этого дня, напомним, что нашей задачей является чувствовать себя максимально комфортно и уверенно на экзамене, а также исключить все возможные дополнительные факторы, способствующие повышению нашего стресса. Соответственно и одеваемся удобно. Одежда не должна быть тесной, чересчур жаркой или наоборот холодной.
Спокойствие, только спокойствие!
Непосредственно во время экзамена от волнения никуда не деться оно все равно будет присутствовать, и это хорошо, потому что тогда организм задействует все силы на решение поставленной задачи. Важно держать себя в руках и не впадать в панику. Если волнение все же захватывает психолог рекомендует совершить внутреннюю остановку на мгновение. Сделайте насколько вдохов и выдохов, восстановите дыхание, можно сделать несколько глотков воды, сфокусировать свое внимание на окружающих предметах.
Помните о том, что главная цель состоит не в определенном числе набранных балов, а в том, чтобы суметь сконцентрироваться на процессе, задействовать все свои силы, знания и умственный потенциал. Порой правильный ответ на вопрос можно получить, не ища его в закромах памяти, а путем простых логических рассуждений на основе ранее усвоенной информации. Не стоит слишком бояться допустить ошибку — это лишь помешает концентрации внимания.
Итак, соблюдение этих правил поможет вам сохранять позитивный настрой, бодрость и ясность мысли в стрессовой обстановке, что непременно поможет получить высокий результат, которого вы заслуживаете.
