Чтобы день был заполненным и ярким, о нем необходимо позаботиться еще с вечера. Стоит составить хотя бы краткий план своих действий на этот день. Потратьте на это с вечера несколько минут, зато все вернется сторицей уже завтра. Пусть для вас станет привычкой расписывать по часам все встречи и предстоящие события, отмечая особым образом основные из них. Для ведения таких записей подойдет и бумага с карандашом, но современная быстротечная жизнь, конечно, заставить менять какие-то планы, поэтому электронная версия таких записей гораздо удобнее, так как поддается быстрой корректировке. Носить такой вариант записи тоже удобно в телефоне или планшете.
Исключите из утреннего пробуждения повторное засыпание, выйти из которого гораздо труднее. Всем знаком метод, когда будильник выставляется на 10-20 минут раньше критического времени, когда можно позволить себе еще понежиться в постели. Неужели вы не замечали, что в этом случае вы встаете если не с головной болью, то часто в подавленном настроении. Пусть вашим девизом станет фраза «Проснутся сразу».
Открытые глаза уже говорят о начале бодрствования, поэтому самое время выпить стакан воды с лимоном, который можно приготовить с вечера и оставить на прикроватной тумбочке. Лимон в стакане можно заменить кусочками огурца. Такой напиток может стать энерджайзером – своеобразной батарейкой, которая прибавит вам сил и бодрости. Это объясняется тем, что за ночь организм теряет воду и восстановление ее запаса будет действовать на него благоприятно.
Пока не успели соскочить с кровати, выделите пару минут на медитацию. Не пугайтесь, вам не предлагают прогулять рабочий день и отрешится от мирских дел. Для поднятия духа стоит лишь спокойно глубоко вздохнуть несколько раз и поблагодарить мир за нынешнее утро. Не стоит забывать и о себе любимом — похвалите себя за все удачи в прошлом и убедитесь, что вы способны на большее. Таким образом вы не только получаете положительный настрой, но и вынуждаете мозг работать эффективнее, и более активно в течение всего дня.
Не забывайте о зарядке. Речь не идет о силовых упражнениях и комплексах занятий олимпийского резерва. Организм отблагодарит вас и за несколько приседаний или отжиманий от пола. Наверняка, у вас имеются любимые упражнения – делайте их. Если вы решили еще и бегать по утрам, то здесь тоже надо знать меру. Не стоит себя чрезмерно утомлять, чтобы не чувствовать весь день усталость и ноющую боль в мышцах.
Не настраиваетесь на перекусы и чашку кофе на бегу во время похода на работу. Все знают, что поглощать продукты на бегу вредно, но запахи из кафешек могут вызвать непреодолимое желание купить чашку кофе. Не факт, что это кофе вам понравится. Лучше приучить себя к домашнему ритуалу заваривания и потребления этого напитка. Плюс в том, что вы наверняка получите с утра приятный для вас напиток, а время его заваривания может уйти на обдумывание каких-то дел или общение с домашними. Все это вызовет в сознании ощущение уюта и надёжности родного дома, куда вы с удовольствием будет спешить после рабочего дня. Ну вот, последний глоток выпит, и с ним уходит расслабленность. Теперь впереди только свершения и сил на них у вас достаточно.
Старайтесь не пропускать завтрак. Игнорирование еды с утра может стать причиной переедания в течение всего дня. Зарядившись с утра необходимой вам энергией, вы сможете устоять от соблазна съесть по дороге булочку или выпить газировки. Понятно, что употреблять с утра нужно полезные для организма продукты, содержащие белок и углеводы. Белок обеспечит вам отсутствие зверского аппетита днем, а из углеводов организм будет черпать энергию. Для завтрака подойдет овсянка, йогурт, яичница и творог.
Энергия нам нужна не только в виде углеводов, не забывайте про солнечный свет и свежий воздух. Именно благодаря солнечным лучам в организме человека приостанавливается выработка мелатонина. Это делает из сонного лентяя энергичного и приветливого коллегу. Если нет времени для прогулок в рабочий день, не спешите запрыгнуть в автобус по пути на работу – пройдите пару остановок пешком. Подойдет и замена общественного транспорта велосипедом. Полчаса будет достаточно, чтобы вы почувствовали себя бодрее.
В конце рабочей недели не стоит тащить работу на дом или планировать убить время у компьютера. Помните, что рядом с вами живут ваши родные люди, ради которых вы собственно и трудитесь. Уделите и им внимание, взамен вы обязательно получите море позитива. Пусть это будет неспешный семейный завтрак воскресным днем, прогулка по парку или посещение концертов и выставок. Уберите с глаз смартфон и глядите в глаза любимых. Забудьте о проблемах и сложностях на работе, включитесь в другую жизнь, которая подарит вам массу удовольствия и сил на будущую рабочую неделю.
